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독서하는 멍뭉!161

손을 잘 씻자 세균이 확산되는 또 하나의 전형적인 통로는 위생 불량이다. 특히 손 씻기가 불충분한 경우다. 세균은 우리가 만지는 모든 것을 통해 옮아간다. 그러니 꼼꼼하게 손을 씻는 개인위생만 철저히 지켜도 질병을 일으키는 세균을 피해 건강을 유지할 수 있다. 감염된 사람이 내 주위에서 행동하는 방식을 통제할 수 없고 물려받은 면역유전자 또한 마음대로 바꿀 수 없지만, 그래도 생활 방식을 관리한다면 자신이 갖고 있는 면역 방어를 최대한 활용할 수 있다. - 면역의 힘 - 사소한일을 가볍게 여긴 대가는 결코 가볍지 않다. 2022. 5. 18.
끝나지 않을 창과 방패의 전쟁 반면 후천면역계는 '기억'세포의 도서관 같다. 한 번이라도 침입해 면역계에게 패배한 적이 있는 온갖 바이러스와 세균에 관한 정보를 보관해놓고 분자 형태로 이들을 알아본다. 이를 면역기억이라 한다. 면역기억은 결코 실수하는 법이 없다. ... 그러나 인플루엔자바이러스와 감기 바이러스(리노바이러스) 같은 더 교활한 바이러스는 면역 기억을 피할 수 있도록 분자 정보를 계속 바꾸는 엉큼한 방법을 진화시켰다. - 면역의 힘 - 기록의 중요성을 세포 단위에서도 확인할 수 있다니!! 위의 바이러스들은 자신과 적을 분명히 '제대로' 알고 있는 듯하다. 2022. 5. 17.
조심해라. 생각을 조심해라. 말이 된다. 말을 조심해라. 행동이 된다. 행동을 조심해라. 습관이 된다. 습관을 조심해라. 성격이 된다. 성격을 조심해라. 운명이 된다. 우리는 생각하는 대로 된다. - 마가렛 대처 - 생각이 운명을 결정짓는다. 2022. 5. 16.
매사에 성공할 수 있는 방법 쉬운 일 같지만 해보면 어렵다. 못할 것 같지만 시작하면 다 된다. 쉽게 보이는 일도 신중히 하고 곤란한 일도 할 수 있다는 신념을 가질 때 매사에 성공할 수 있다. - 채근담 - 신중함과 할 수 있다는 신념이 성공으로 이끌 것이다. 2022. 5. 15.
삶의 우선순위 스스로 자기 삶의 우선순위를 정하지 않으면, 다른 사람들이 대신 정할 것이다. - 그렉 맥커운 / 초생산성 - 다른 사람이 정한 우선순위가 나와 같을 확률이 얼마나 될까? 2022. 5. 15.
5/13 / 최강 패시브 스킬 자신의 현재 위치를 평가하는 것은 산성 목표 달성을 위해 필수적인 과정이지만 많은 사람이 뛰어넘곤 한다. 자신이 어디에 있는지, 어떻게 거기에 이르게 됐는지를 정직하게 마주하지 않는 한, 원하는 만큼 멀리까지 빠르게 나아가기란 요원한 일이다. - 초생산성 - 메타인지는 마스터하고 싶은 패시브 스킬 0순위!! 2022. 5. 14.
작게, 더 작게 변화를 위해 작은 계획들을 아무리 잘 짰다고 할지라도 때때로 저항이라는 벽에 부딪히기 마련이다. 하지만 포기하지 마라. 처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다. - 아주 작은 반복의 힘 - 확증 편향이 아닐까 생각이 들 정도로 자주 보인다. 작은 변화의 힘은 강하다! 2022. 5. 12.
5/11 / 모든 것의 시작, 메타인지 대부분 습관을 만들지 못하는 이유는 난이도가 높은 루틴을 목표로 설정하기 때문이다. 일단 쉬운 것부터 습관으로 만드는 것이 중요하다. 쉬워야 자주 시도할 수 있고, 자주 시도해야 익숙해진다. 그렇게 작은 습관을 하나 만들면 자신감이 생기고, 또 그 작은 습관에서 아낀 에너지로 더 어려운 습관 형성에 도전할 수 있다. 그러니 시작은 작게, 꾸준히 할 수 있는 목표를 잡아라. 그러려면 당연히 메타인지가 높아야 한다. 자신에 관해 제대로 파악하지 못한 상태에서 무작정 도전하는 것은 시간과 에너지를 잡아먹기만 한다는 사실을 명심하자. - 인생은 실전이다 - 메타인지가 낮으면 첫 단추를 잘못 끼우게 된다. 2022. 5. 12.
습관 형성의 핵심은 반복 횟수 즉, 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일이냐, 30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. 어떤 행동을 사흘에 두 번 하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다. - 아주 작은 습관의 힘 - 오래 하는것보다 자주 하는 것이 습관 형성의 핵심이다. 2022. 5. 10.
'보는' 것의 강력한 힘 하지만 인간의 온갖 감각 능력들 중 가장 강력한 것은 시각이다. 인간의 신체는 약 1,100만 개의 감각 수용체를 가지고 있다. 이 중 어림잡아 1,000만 개 정도가 시각적인 자극을 포착한다. 일부 전문가들은 뇌를 이루는 세포 절반이 시각에 이용되고 있다고 추정하기도 한다. 다른 감각보다 시각에 더 의존하고 있다면 시각적 신호들이 행동의 가장 큰 촉매가 된다는 사실은 놀랍지 않다. 이런 이유에서 우리가 '보는' 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 '하는' 일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 따라서 생활 및 직장 한경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하는 것은 매우 중요하다. - 아주 작은 습관의 힘 - 큰 변화의 시작은, 어쩌면 너무나도 사소한 '보는' 것을 바꾸는 것이다. 2022. 5. 9.

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